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您每天必须采取多少步骤？这样您就可以健康→
发布时间：2025-05-12 10:10编辑：bet356体育官方网站浏览（78）
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您也可以通过步行来摆脱健康。作为一种简单易于运动的程序，定期步行不仅可以有效地锻炼身体，而且还可以防止各种疾病。您每天要采取多少步骤进行科学？如何健康？如何防止运动伤害？让我们一起看↓
常规身体行走有什么好处？
广州传统中医大学股骨头坏死系首席医师陈·辛奇（Chen Zhenqiu）介绍，常规步行有很多好处：
防止肌肉萎缩：保持腿部肌肉活着，行走更轻，防止崩溃和损坏。
运动心肺功能：避免发生诸如脑血管和肺气肿之类的事故，并使心脏更健康和肺部。
促进消化系统：有助于胃肠道运动并防止便秘。
有效的体重控制：对肥胖和糖尿病患者特别有益，D还可以稳定血糖和血压。
保护神经系统：锻炼大脑并预防阿尔茨海默氏病。
如何更健康？
■速度：保持冷静，不用担心
步行不是100米的冲刺。在正常情况下，一分钟内步行约100至120步是正确的。如果太快了，它很容易呼吸，如果它太慢，它将不会产生锻炼的效果。
■位置：抬起头，直立，向前迈进
抬起头并拉直胸部：不要看手机，抬起头，拉直你的湾王。它不仅看起来充满活力，而且还可以防止颈椎和腰椎负担。
自然的手臂挥杆：轻轻地轻轻地，自然地挥舞肩膀，宽30至45度。
脚上适当的力：首先使用脚，然后使用脚跟，然后正确移动到脚的脚上，最后用手指推到地面，这更好力对地面的影响降低。
■时间：尽力而为
迅速步行30分钟到1小时是一天的好日子。如果您刚开始运动或感到疲倦，则可以在很多时间内行走。不要呼吸太久，然后慢慢增加时间。
■场地：选择正确的地方，使步行更舒适
尝试选择扁平山地，例如操场或公园路径。如果可能的话，您可以去体育区，例如体育馆，然后在地板上沿着橡胶垫或绿色皮肤行走。该地板可以枕于脚步的效果，并且对膝盖特别友好。
走路后如何防止运动伤害？
尽管步行似乎很简单，但如果您不小心，您也会受到伤害。
穿舒适的鞋子：选择轻便厚的脚，以更好地枕于土壤的撞击，并减轻膝盖的负担。
避免过度的膝盖扭曲：走路时要正确，否则很容易打破K的弯月面nee关节。半月板是膝盖的“缓冲垫”，如果您受伤，这可能很困难。
戴膝盖垫伪像：如果您患有关节炎或膝盖脆弱，则可以考虑戴上NG膝盖垫，或者使用一些小支架来保护膝盖。
常规步行不仅可以锻炼身体，而且还会感觉更好。每天花几个小时在公园，游乐场或社区漫步，感受到阳光和微风，放松身心。衡量健康状况，以行动来拥抱生活！
（CCTV上的新闻客户）