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您每天必须采取多少步骤?这样您就可以健康→
发布时间:2025-05-12 10:10编辑:bet356体育官方网站浏览(78)
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您也可以通过步行来摆脱健康。作为一种简单易于运动的程序,定期步行不仅可以有效地锻炼身体,而且还可以防止各种疾病。您每天要采取多少步骤进行科学?如何健康?如何防止运动伤害?让我们一起看↓
常规身体行走有什么好处?
广州传统中医大学股骨头坏死系首席医师陈·辛奇(Chen Zhenqiu)介绍,常规步行有很多好处:
防止肌肉萎缩:保持腿部肌肉活着,行走更轻,防止崩溃和损坏。
运动心肺功能:避免发生诸如脑血管和肺气肿之类的事故,并使心脏更健康和肺部。
促进消化系统:有助于胃肠道运动并防止便秘。
有效的体重控制:对肥胖和糖尿病患者特别有益,D还可以稳定血糖和血压。
保护神经系统:锻炼大脑并预防阿尔茨海默氏病。
如何更健康?
■速度:保持冷静,不用担心
步行不是100米的冲刺。在正常情况下,一分钟内步行约100至120步是正确的。如果太快了,它很容易呼吸,如果它太慢,它将不会产生锻炼的效果。
■位置:抬起头,直立,向前迈进
抬起头并拉直胸部:不要看手机,抬起头,拉直你的湾王。它不仅看起来充满活力,而且还可以防止颈椎和腰椎负担。
自然的手臂挥杆:轻轻地轻轻地,自然地挥舞肩膀,宽30至45度。
脚上适当的力:首先使用脚,然后使用脚跟,然后正确移动到脚的脚上,最后用手指推到地面,这更好力对地面的影响降低。
■时间:尽力而为
迅速步行30分钟到1小时是一天的好日子。如果您刚开始运动或感到疲倦,则可以在很多时间内行走。不要呼吸太久,然后慢慢增加时间。
■场地:选择正确的地方,使步行更舒适
尝试选择扁平山地,例如操场或公园路径。如果可能的话,您可以去体育区,例如体育馆,然后在地板上沿着橡胶垫或绿色皮肤行走。该地板可以枕于脚步的效果,并且对膝盖特别友好。
走路后如何防止运动伤害?
尽管步行似乎很简单,但如果您不小心,您也会受到伤害。
穿舒适的鞋子:选择轻便厚的脚,以更好地枕于土壤的撞击,并减轻膝盖的负担。
避免过度的膝盖扭曲:走路时要正确,否则很容易打破K的弯月面nee关节。半月板是膝盖的“缓冲垫”,如果您受伤,这可能很困难。
戴膝盖垫伪像:如果您患有关节炎或膝盖脆弱,则可以考虑戴上NG膝盖垫,或者使用一些小支架来保护膝盖。
常规步行不仅可以锻炼身体,而且还会感觉更好。每天花几个小时在公园,游乐场或社区漫步,感受到阳光和微风,放松身心。衡量健康状况,以行动来拥抱生活!
(CCTV上的新闻客户)
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